Gezondheidsproblemen door te weinig beweging
Wanneer je niet genoeg beweegt, stel je jezelf voor een hoop gezondheidsproblemen. Denk aan een verhoogd risico op hartaanvallen, beroertes en andere hart- en vaatziekten. Ook type 2 diabetes en dementie komen vaker voor bij een zittend bestaan. Bovendien neemt de kans op bepaalde vormen van kanker, zoals borst- en darmkanker, toe als je niet actief genoeg bent.
Onderzoek door de Universiteit van Sydney wijst uit dat intensieve activiteiten beter werken dan matige inspanningen. Zo helpen intensieve sporten zes keer zoveel om hart- en vaatziekten te voorkomen, en bij diabetes werk het liefst negen keer zo goed. Voor het verminderen van sterfte en het voorkomen van kanker is het effect wat lager, maar de voordelen zijn zeker merkbaar.
Hoe intensieve training werkt
Bij intensieve activiteiten gaat het erom dat je hart snel klopt en je flink buiten adem raakt. Zwemmen, fietsen en HIIT-workouts zijn hier voorbeelden van. Door de intensiteit vol te houden, heb je meestal maar een paar minuten nodig per sessie. De WHO adviseert om wekelijks minstens 150 minuten matige of 75 minuten intensieve activiteit te doen voor een gezonde levensstijl.
Echter, een artikel in het tijdschrift Nature stelt dat deze adviezen misschien wat fijner afgestemd kunnen worden. Het lijkt erop dat je soms minder intensieve inspanningen of juist meer matige oefening nodig hebt om dezelfde resultaten te behalen als we eerder dachten.
Wat het onderzoek toont
Het onderzoek analyseerde draagbare data van 73.485 deelnemers uit het Verenigd Koninkrijk om te kijken hoe verschillende bewegingen werken. De boodschap was duidelijk: als je weinig tijd hebt, focus dan op korte, intensieve trainingen. Lichtere activiteiten brengen wel voordelen voor stofwisselingsziekten en calorieverbranding, maar ze roepen niet dezelfde lichamelijke reacties op als intensieve oefeningen.
Opvallend is dat enkele minuten per dag al langetermijnvoordelen opleveren. Vier tot vijf minuten extra beweging kan al helpen bij het verlagen van de kans op hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker en een te vroeg einde. Dit principe, bekend als VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity), kan makkelijk in je dagelijkse routine worden geïntegreerd, bijvoorbeeld door verschillende 60-seconden sessies verspreid over de dag.
Persoonlijke voorkeuren tellen mee
Niet iedereen is fan van intensieve oefeningen en dat is helemaal oké. Daarom is het belangrijk dat je je eigen voorkeuren volgt. Als je het geval vindt dat intensieve trainingen niet zitten, is matige inspanning een uitstekend alternatief.
Onderzoekers vragen zich af: “Als iemand geen intensieve activiteit kan of wil inbouwen in zijn dagelijkse leven, wat heeft het dan voor zin om die activiteiten sterk aan te bevelen?” Hiermee wordt benadrukt dat we naar ieders situatie moeten kijken en moeten zoeken naar een aanpak die voor iedereen werkt.
De boodschap is helder: regelmatig bewegen is van groot belang voor een gezonde levensstijl, maar we moeten flexibel genoeg zijn om ieders wensen en mogelijkheden te respecteren. Door beter zicht te krijgen op de voordelen van zowel matige als intensieve beweging, kunnen we samen werken aan een gezondere toekomst voor iedereen.
